10 tipů, jak mít každý den více pohybu

Chcete být fit, ale nevíte, jak do svého nabitého harmonogramu přidat více pohybu? Nezoufejte. Sepsali jsme pro vás tipy na malé každodenní změny, které jsou z dlouhodobého hlediska více než přínosné. Netřeba dalších slov, pojďme rovnou na to!

1. Vystupte o zastávku dřív nebo zaparkujte o blok dál
Je jedno, zda studujete, pracujete nebo třeba vodíte děti do školky. Za všech těchto okolností se musíte z bodu A nějak dopravit do bodu B. Absolvovat celou cestu pěšky není ovšem vždy možné, ač by to vaše tělo jistě ocenilo. Proto můžete udělat kompromis a cestu z MHD nebo auta si úmyslně prodloužit alespoň o kousek.

2. Jezděte na kole
Dalším způsobem, jak se přemisťovat (nejen) po městě, je jízda na kole. Nasednout na něj může opravdu každý. Jedná se totiž o aktivitu, během které je zátěž na klouby poměrně nízká. Budete-li jezdit pravidelně, budete silnější, flexibilnější a i vaše vytrvalost na tom bude mnohem lépe. Navíc ušetříte na jízdném nebo palivu.

3. Sledování televize spojte s pohybem
Rozhodli jste se pro více pohybu, ale nechcete si nechat ujít oblíbené pořady? Žádný problém. Spojte příjemné s užitečným a koukejte na televizi během toho, co se hýbete. Je jen na vás, zda k této příležitosti zvolíte protahování, posilování nebo třeba běh na běžeckém pásu.

Tip: Přes chytrou televizi si můžete pustit i náš nový kurz Hýbej se chytře. Ušetříte tak nejen čas, ale i peníze za permanentky do fitka.

4. Zajděte si pro oběd
Spousta lidí dnes využívá rozvoz jídel. Patříte-li mezi ně a okolnosti to aspoň trochu dovolí, udělejte čas od času změnu a pro oběd si zajděte. Obzvlášť to prospěje těm, kteří většinu dne sedí nebo stojí na jednom místě.

5. Používejte schody místo výtahu
„Spaluj kalorie, ne elektřinu“ – tak zní heslo kampaně jedné americké univerzity, která se zaměřuje na udržitelnost. Jestliže se jím budete řídit, prospějete nejen životnímu prostředí, ale i vlastnímu tělu. Chůze po schodech totiž pomáhá ke zdraví kardiovaskulárního systému a také může snižovat cholesterol v krvi. Kromě toho během ní posílíte zejména hýždě a svaly na nohou.

6. Choďte během telefonátů
Volání je perfektní příležitost, jak se dát do pohybu. Ať už vám telefonuje kolega, klient nebo třeba kamarádka, využijte tuto chvíli a projděte se. A pokud víte, že hovor bude delší, můžete jít telefonovat ven. Nadýcháte se tak čerstvého vzduchu, což může pomoci k restartu vaší mysli a pozornosti

7. Čas s přáteli travte aktivně
Do přírody nebo ulic můžete vyrazit i v případě setkání s přáteli. Místo například sezení v kavárně se můžete domluvit, že si všechny své dojmy z posledních dnů povíte na procházce. Pokud se nechcete o kafe nebo malý zákusek ochudit, můžete si dobroty v kavárně vyzvednout a vzít s sebou.

8. Židli vyměňte za gymnastický míč
Na dnešním trhu najdete přehršel anatomických židlí a křesel. Uživatelům slibují maximální pohodlí. Kdo by to nechtěl, že? Problém ovšem je, že dlouhodobé sezení na podobných křeslech může způsobovat ochabování svalů, což negativně ovlivňuje držení celého těla. Proto doporučujeme alespoň na část dne vyměnit židli za gymnastický míč. Sezení na něm vás bude nutit zapojovat svaly, díky čemuž bude váš sed aktivnější a zdravější.

9. Pijte více vody
Každé kroky navíc se počítají, včetně těch, které směřují na toaletu. Jestliže tedy zvýšíte příjem tekutin, budete na ni muset chodit častěji. Kromě toho také přispějete např. k rychlejšímu vyplavování toxinů z těla.

10. Uklízejte průběžně
Možná jste ten typ člověka, který během týdne na úklid příliš nedbá a pak mu obětuje celou sobotu či neděli. Když si ovšem na úklid vyhradíte např. 15 minut denně, budete z toho těžit dlouhodobě. Jednak díky tomu navýšíte čas, který doma trávíte aktivně. Hlavně ale budete mít více volna o víkendu. To můžete využít třeba pro celodenní výlet do přírody nebo cokoli jiného, co vás potěší.

Začněte ještě dnes a buďte během dne aktivnější. Jak vidíte, možností je mnoho, stačí si vybrat. Máte taky nějaký tip, jak zařadit pohyb do každodenního harmonogramu? Podělte se o něj v komentáři a inspirujte ostatní.

Použité zdroje:

CLEVELAND STATE UNIVERSITY (2024). Take the stairs. https://www.csuohio.edu/sustainability/take-stairs [cit. 20. 4. 2024]. 

SITZES, J. (2018). 30 Simple Ways to Move More Every Day. https://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/g22726663/ways-to-move-more/?slide=1 [cit. 20. 4. 2024]. 

Zdroje obrázků:

Freepik | Create great designs, faster