Chcete se v létě dostat do kondice? Skočte do vody a dejte šanci plavání!

V těchto horkých letních dnech nemůžete udělat nic lepšího než vyrazit k vodě. Napadlo vás ale, že byste tento čas strávený na koupališti trávili aktivně? Plavání je totiž velmi komplexní sportovní aktivita. Přispívá ke zdraví srdce i plic a pomáhá udržovat zdravou tělesnou hmotnost.

Kromě toho plavání také poskytuje efektivní trénink pro všechny svaly v těle. Proto je skvělým způsobem, jak být zkrátka fit. Aby vám plavání ale opravdu prospívalo, měli byste dbát na správnou techniku.

Jaké jsou základní plavecké styly a který z nich je nejlepší?

Prsa

Když se na koupališti podíváte kolem sebe, všimnete si, že většina lidí plave s trvale zvednutou hlavou. Tento „styl“ mylně označovaný jako prsa je sice nejrozšířenější, ale rozhodně není vhodný. Při dlouhodobém držení hlavy nad vodou bohužel dochází k namáhání šíje, čímž si můžete velmi uškodit. Jednak vás budou pravděpodobně bolet záda, ale také se vám plavání může zprotivit.
Správně provedený styl prsa je ve skutečnosti náročný. Spočívá v pravidelném ponořování hlavy pod hladinu. Během ponoření do vody (výdech) je potřeba páteř udržovat v co největší rovině. Vynoření z vody (nádech) naopak vyžaduje, aby plavec neměl hlavu v příliš velkém záklonu.

Kraul

Tento plavecký způsob hojně využívají například záchranáři, jelikož je nejrychlejší. Tělo při něm leží rovně na hladině, pouze nohy by měly být mírně pod vodou. Pravidelné dýchání umožňuje otáčení hlavy na obě strany. Pohyby paží by u kraulu měly být načasované tak, že jedna paže se dá do pohybu těsně předtím, než druhá dokončí tah. Právě díky tomu je efektivita kraulu maximální.

Pokud jste orientovaní spíše na výkon, kraul se vám bude zřejmě zamlouvat. Můžete si v průběhu plavání měřit časy a každým dnem posouvat svoje rychlostní limity.

Znak

Ptáte se, který plavecký styl je vhodný takřka pro všechny? Tady je odpověď! Ortopedi považují znak za nejzdravější způsob plavání. Perfektně jím posílíte zádové a prsní svalstvo, což pozitivně ovlivní držení vašeho celého těla.

Tělo je u znaku položeno zády na hladině. Pohyb paží připomíná kraul – paže se střídavě natahují nad hlavu.

Na znaku je výborné, že při něm můžete plavat pomalu. Stačí, když budete dostatečně kopat nohama, a stále zůstanete v pohybu. Z toho důvodu se náramně hodí pro rekreační plavání.

Motýlek

Plavecký styl nazývaný motýlek je pro opravdové fajnšmekry, kteří mají blízko k závodnímu plavání. Vyznačuje se typickým vlněním, jež připomíná pohyb delfína. Kromě pohybu je u motýlka náročná i synchronizace dechu. Pokud tedy s plaváním začínáte, věnujte pozornost spíše předchozím třem stylům.

Začít můžete ještě dnes

Abyste mohli poznat kouzlo plavání, potřebujete jen koupaliště, plavky a ideálně ještě nějaké plavecké brýle – ty dnes seženete na každém rohu. Záleží jen na vás, zda dáte přednost přírodním vodám, nebo jestli se vydáte na veřejný bazén.
Pokud se rozhodnete pro druhou variantu, máme pro vás jeden užitečný tip: většina veřejných koupališť má v pozdních hodinách zlevněné vstupné. Zkuste toho využít a vyrazte plavat v okamžik, kdy většina rekreantů odchází domů. Kromě slevy oceníte i více místa v bazénu, díky čemuž budete mít na zdokonalování svého plaveckého stylu potřebný klid.

Použité zdroje:

NZIP (2024). Plavání. https://www.nzip.cz/clanek/760-plavani [cit. 30. 4. 2024].

BETTER HEALTH CHANNEL (2021). Swimming – health benefits. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/swimming-health-benefits#health-benefits-of-swimming [cit. 30. 4. 2024].

Zdroj obrázků:

Freepik | Create great designs, faster